التعرض لأشعة الشمس هي عادتنا لهذا اليوم عزيزي القارئ.
بعد قراءتك لهذا المقال والتعرف على فوائد التعرض لأشعة الشمس, نرجوا أن تقوم بإدراج هذه العادة الصحية ضمن روتينك الصحي وجدولك اليومي, كما اتفقنا عليه في سلسلة عادات صحية يومية تبعدك عن الطبيب.
إذن هيا بنا لنتعرف على فوائد التعرض لضوء الشمس.
لا شك أن فوائد التعرض لأشعة الشمس كثيرة, فالتعرض لأشعة الشمس لا يحتاج منا إنفاق المال من أجل الاستفادة من هذه النعمة التي وهبها لنا الله عزوجل, فهي أمر بسيط للغاية، فما عليك سوى أن تصعد إلى سطح منزلك، أو الخروج إلى حديقتك المنزلية، أو فتح نافذة غرفتك، الحمد لله أشعة الشمس متوفرة في كل مكان.
يقول باحثون أن العلاقة بين التعرض لأشعة الشمس وبين صحتنا ليست بسيطة أو عادية كما كنا نتصور, فالجينات تعتبر عامل أساسيا في التمثيل الغذائي لضوء الشمس, بالإضافة الى نوع البشرة.
فعلى سبيل المثال الأشخاص ذو البشرة البيضاء هم معرضون إلى حروق الشمس بالإضافة إلى إصابتهم بسرطان الجلد, والسبب راجع الى وقت ومدة التعرض لأشعة الشمس, فهذان عاملان رئيسيان، وسنتطرق إلى أفضل طريقة للإستفادة من أشعة الشمس دون تعريض صحتنا لأضرارها.
يعتقد بعض العلماء أن فوائد التعرض لأشعة الشمس تفوق أضرار التعرض لأشعة الشمس, حيث أشار باحثون في الجامعة البريطانية إدنبرة على وجه التحديد إلى أن فوائد التعرض لأشعة الشمس لصحة القلب تفوق بكثير مخاطر الإصابة بسرطان الجلد أثناء التعرض لضوء الشمس.
فيما يلي أهم 10 فوائد التعرض لأشعة الشمس المعتدل دون المبالغة في الجلوس في الشمس.
فوائد التعرض لأشعة الشمس:
1- أشعة الشمس تعالج بعض الأمراض الجلدية:
تكمن فوائد أشعة الشمس في تعزيز شفاء بعض الأمراض الجلدية، كالصدفية وحب الشباب والاكزيما، بالإضافة إلى إلتهابات الجلد الفطرية الأخرى.
أسفرت نتائج بعض الدراسات التى أجريت على أشخاص كانوا يعانون من مرض الصدفية أسفرت عن علاج 84٪ من هؤلاء الأشخاص عن طريق حمامات الشمس في الهواء الطلق لمدة 4 أسابيع، وإزالة أعراض الصدفية بشكل جد ملحوظ.
على الرغم من أن التعرض لضوء الشمس له تأثير علاجي على الجلد وقد تم استخدامه بنجاح لعلاج الأمراض الجلدية، إلا أنه لا يزال من الضروري إجراء هذا العلاج البديل تحت إشراف طبي من أجل منع الآثار الجانبية السلبية للأشعة الشمس فوق البنفسجية على البشرة.
2- أشعة الشمس تقلل من أعراض مرض الزهايمر:
بينت الدراسات السريرية أن المرضى المصابين بمرض الزهايمر الذين يأخذون قسطا كافيا من أشعة الشمس الساطعة طوال اليوم خصوصا أثناء شروق الشمس في الصباح الباكر حتى الساعة التاسعة صباحا، وضوء الشمس في آخر اليوم يحصلون على درجات أعلى في الفحوصات العقلية، وتتحسن جوانب معينة في حالتهم المرضية, مقارنة بالمرضى الذين تعرضوا لأشعة الشمس الخافتة, هذه الفئة الأخيرة كانت لديها أعراض الإكتئاب، والإستيقاظ الليلي، والأرق.
3- ضوء الشمس يخفض الضغط الدموي:
وجد فريق من الباحثين من جامعة إدنبرة أن مركبا يطلق عليه أكسيد النتريك يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، فبمجرد تعرض الجلد الأشعة الشمس يتم إفرازه في الأوعية الدموية. يعتبر هذا الإكتشاف مهما للغاية لأنه كان يعتقد أن فوائد أشعة الشمس الصحية تقتصر على تحفيز الجسم لإنتاج فيتامين "د"، لكن العالم والمحاضر الكبير في الأمراض الجلدية ريتشارد ويلر وزملاءه وجدوا أن التعرض الأشعة الشمس لا يحسن الصحة فحسب، بل يطيل العمر أيضا، فالأمر يرجع في الأساس إلى أن فوائد خفض الضغط الدموي تشمل أيضا تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
كما أضاف العالم ويلر أن هذه الفوائد تفوق بكثير خطر الإصابة بسرطان الجلد.
4- التعرض الأشعة الشمس يخفف من الإكتئاب الخفيف:
يمكن أن يسبب ضوء الشمس غير الكافي إضطرابات على المستوى العاطفي، حيث يعتبر الإضطراب العاطفي الموسمي أمرا شائعا قد يصاب به بعض الأشخاص في فصل الشتاء.
كذلك لمن يعملون في المكاتب لفترات طويلة، حيث تمنعهم إنشغالاتهم من أن يحضوا بنزهة ممتعة تحت الدافئة.
إن التعرض المعتدل الأشعة الشمس يزيد من المضادات الطبيعية ضد الإكتئاب الموجودة في الدماغ, مما يساعد على على تحسين المزاج. كلما تعرض الإنسان لأشعة الشمس في يوم مشمس فإن الدماغ ينتج المزيد من مادة السيروتونين, وهي مادة كيميائية تعزز الحالة المزاجية وذلك مقارنة بالأيام الغائمة التي تكون فيها أشعة الشمس غير موجودة.
5- ضوء الشمس يحسن وظائف المخ:
تكمن أيضا فوائد تعريض الجسم لأشعة الشمس زيادة على تعزيز صحة العظام وتنظيم مستويات عنصر الكالسيوم المهمة التي توفرها لنا أشعة الشمس, فقد ربط العلماء الآن فيتامين "د" بوظائف مختلفة داخل الجسم البشري, بقيادة عالم الأعصاب ديفيد ليولين في جامعة كامبريدج. حيث أقيمت دراسة مستويات فيتامين "د" لأكثر من 1600 رجل بريطاني والنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 65 عاما وأكثر, فكانت نتيجة هذه الأبحاث أن الوظيفة المعرفية تنخفض مع إنخفاض مستويات فيتامين "د" لدى الأشخاص الذين لا يقومون بتعريض أجسادهم لأشعة الشمس.
كما وجدت دراسة أخرى أن ضوء الشمس يمكن أن يعزز نمو الخلايا العصبية في الحُصين, وهو الجزء المسئول عن تكوين الذاكرة وتنظيمها وتخزينها في الدماغ.
6- التعرض الأشعة الشمس يقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان:
عندما يحدث نقص في مخزون فيتامين "د" في الجسم فإن فرص الإصابة بالعديد من السرطانات يزداد وخاصة سرطان القولون والثدي. ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة الطبيعية والتعرض لأشعة الشمس يمكن أن يخفف من الإصابة بسرطان الثدي. تم تقديم هذا الارتباط لأول مرة من طرف الدكتور فرانك والدكتور سيدريك جارلاند من جامعة كاليفورنيا، حيث وجدوا أن الإصابة بسرطان القولون في نيويورك بالولايات المتحدة الأمريكية أعلى بثلاث مرات من مثيلتها في نيو مكسيكو.
أظهرت الدراسات اللاحقة أن مكملات فيتامين "د" يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأي نوع من السرطان بنسبة 60٪. وهذا يؤكد فوائد التعرض لأشعة الشمس وفوائد فيتامين "د" في الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان.
7- ضوء الشمس يحسن جودة النوم:
يعتبر ضوء الشمس عاملا أساسيا في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي. مجرد ما تتعرض أعيننا لضوء الشمس, فإن الغدة الصنوبرية تتلقى المعلومات في الدماغ, مفادها التوقف عن افراز هرمون الميلاتونين( هرمون يجعلك تحس بالنعاس ويساعدك على النوم) حتى تغرب الشمس مرة اخرى.
وعندما يحل الظلام يستقبل الدماغ اشارات من العين المراد منها أن الليل قد حل، ليتم البدء في إفراز هرمون الميلاتونين مما يساعد على الحصول على نوم هادئ عميق.
هذه الدورة المنسجمة تجعل الإنسان لا يحس بالنعاس في أي وقت خصوصا في ساعات النهار، حيث يتم إفراز هرمون الميلاتونين في الوقت المناسب دون حدوث أي خلل في ذالك.
وبالتالي فإن فوائد أشعة الشمس مهمة جدا في ضبط مواعيد النوم واليقضة لدى الإنسان.
8- ضوء الشمس يقوي جهاز المناعة:
يمكن لأشعة الشمس أن تمنع فرط نشاط الجهاز المناعي لدى الإنسان، الأمر الذي يفسر سبب إستخدام ضوء الشمس قصد علاج أمراض المناعة الذاتية مثل: الصدفية والاكزيما، والسبب راجع لكون خلايا الدم البيضاء تزداد مع ضوء الشمس. هذا يلعب دورا رئيسيا في مكافحة الأمراض ومختلف الالتهابات الجلدية، لذا فإن التعرض المعتدل لأشعة الشمس مفيد جدا لتقوية جهاز المناعة لديك دون إفراط ولا تفريط.
9- ضوء الشمس يعزز نمو الأطفال:
أضهرت دراسات أن فوائد أشعة الشمس للأطفال خاصة في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة تتمثل في زيادة إرتفاع طول الطفل ونموه بشكل ملحوظ.
10- أشعة الشمس تعزز صحة العظام:
إن أشعة الشمس قادرة على تحويل مواد توجد تحت الجلد الى فيتامين "د" الذي بدوره يساعد بشكل كبير على تحفيز الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور الذات يقويان العظام ويحفظ معدل حدوث الكسور.
لدى عزيزي القارئ اغتنم أشعة الشمس في الصباح فهي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين "د" ولا ضرر منها مقارنة بأشعة الشمس وسط النهار التي تحتوي على الأشعة فوق البنفسجية الخطيرة على الجلد والجسم بصفة عامة.
أفضل طريقة للإستفادة من أشعة الشمس:
ربما تتساءل عزيزي القارئ عن الوقت الصحيح للإستفادة من أشعة الشمس وعن المدة الزمنية للمكوث تحت ضوء الشمس, التي يوصى بها العلماء, فبرغم من أن فوائد الشمس للجسم كثيرة، إلا أن الجلوس في الشمس يخضع لقوانين يجب إحترامها وهي:
- يوصي الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر وأشعة الشمس قبيل الغروب لمدة تتراوح بين 15 دقيقة إلى 20 دقيقة يوميا.
- تجنب التعرض لضوء الشمس من وقت الظهيرة إلى وقت العصر.
فوائد التدليك في الشمس:
أفضل طريقة للإستفادة من الشمس هي التدليك تحت الشمس. إذا قمت بتدليك قدميك تحت الشمس أو ما يطلق عليه تدليك الرفلكسولوجي أو التدليك الإرتكاسي، فإن هذا سيساعد على إزالة السموم و إمتصاص الدهون، والإحساس بالإسترخاء إلى أبعد الحدود.
هذا فيما يخص فوائد التعرض لأشعةالشمس، أما فيما يخص مضار الشمس، فقد تتجلى أضرار أشعة الشمس في تعرض البشرة للشمس قبيل الظهر إلى غاية وقت العصر كما قلنا، وذلك راجع إلى أن هذا الوقت تكثر فيه أشعة الشمس فوق البنفسجية المضرة للبشرة والجلد عموما، والتي قد تزيد فرص الإصابة بسرطان الجلد.
وإذا كان عليك الخروج في هذا الوقت لظروف قاهرة، فننصحك بوضع واق من الشمس (SPF) بعامل حماية لا يقل عن 30 درجة، أو تجنبها بإرتداء قبعة واقية.
دمتم سالمين.